View unanswered posts | View active topics
| Author |
Message |
|
Jone
|
Post subject: Re: Villen treenit  Posted: Sun Sep 30, 2018 6:33 am |
|
Joined: Wed Nov 24, 2010 4:22 pm
Posts: 630
Location: Kajaani
|
|
Heleästi nostelit Ville. Kiitokset hyvästä reissusta.
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat.
|
|
| Top |
|
 |
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Tue Oct 02, 2018 2:04 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
TI 02.10.18
Kapea veto tempausotteella: 7x50kg, 7x80kg, 2x7x100kg
Kapea veto: 7x122,5kg, 7x142,5kg, 7x160kg, 7x142,5kg
Leuanveto: 2x3 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 5x50kg, 3x7x77,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x20kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.
Takaisin treenin makuun. Seuraavat kisatavoitteet varustepenkin SM joulukuussa Siilinjärvellä ja klassinen kisa tammikuussa tk:n salilla, jossa hakusessa SM-tulosraja.
Nyt ainakin aluksi treenit ilman vyötä ja polvenlämmittimiä. Kevyesti liikkui, mutta seiskat tuntuu kyllä pitkiltä näin kisakauden jälkeen
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Wed Oct 03, 2018 1:16 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
KE 03.10.18
Kapea penkki: 10x20kg, 7x45kg, 3x10x65kg
Dippi: 2x5xop
Hauis käsipainoilla: 3x10x15kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.
Lihakset meni kyllä kipeeksi heti eilisestä reenistä
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Sat Oct 06, 2018 3:28 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
PE 05.10.18 Sotkamo Kyykky: 10x20kg, 7x60kg, 5x90kg, 7x117,5kg, 7x135kg, 5x152,5kg, 7x135kg Hack-kyykky: 7x117,5kg Reiden ojentajat: 3x10x50kg Reiden koukistajat: 3x10x40kg Vatsa kulmalauta: 3x10 kert. Pitää ottaa vyö käyttöön ensi viikolla, liian isot painot että jaksaisi ilman vyötä tehdäLA 06.10.18 Sotkamo Penkki: 7x20kg, 5x60kg, 3x7x80kg, 2x5x100kg, slingshot-> 2x5x120kg Lattiapenkki: 3x7x60kg Ranskalainen punnerrus tangolla: 3x12x20kg Hauis tangolla: 3x12x20kg Asento tuntui ja näytti taas vinommalta kuin aikoihin. Slingshot ja lattiapenkit kulkivat tosin suht. suorassa 
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Mon Oct 08, 2018 12:18 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
MA 08.10.18
Kapea veto: 7x60kg, 5x100kg, 7x132,5kg, 7x152,5kg, 7x170kg, 7x152,5kg
Tempausoteveto: 2x7x107,5kg
Leuanveto: 2x4 kert.
Etukyykky: 6x20kg, 4x60kg, 3x6x87,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x25kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Tue Oct 09, 2018 1:04 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
TI 09.10.18
Kapea penkki: 10x20kg, 7x50kg, 3x9x70kg
Dippi: 2x6 kert.
Tuettu hauis käsipainolla: 3x10x12,5kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 4x60kg, 4x80kg, 4x60kg
Tuo spesiaali sumovetoliike jatkossa siis kapean vedon apuliikkeenä, tänään vaan testailin kapean penkin päälle. Tarkoituksena parantaa heikkoa loppukääntöä
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Thu Oct 11, 2018 12:54 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
TO 11.10.18Kyykky: 10x20kg, 7x60kg, 5x95kg, 7x125kg, vyö-> 7x142,5kg, 2x162,5kg Hack-kyykky (vyö): 7x125kg Reiden ojentajat: 3x10x50kg Reiden koukistajat: 3x10x40kg Vatsa kulmalauta: 3x10 kert. Kyykyssä tuli jo seinä vastaan. Liian raskaista painoista lähdettiin liikkeelle ja seiskat hapotti jalat pois pelistä jo 142,5 sarjan aikana. Hack-kyykyssä huomasi että jalat oli jo kokonaan loppu, sai taistella tosissaan että sai sarjan tehtyä  Pitää keventää selkeästi kyykkytreenejä
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Fri Oct 12, 2018 2:13 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
PE 12.10.18Penkki: 10x20kg, 7x50kg, 5x70kg, 3x7x85kg, 2x5x105kg, slingshot-> 4x130kg, 3x130kg Lattiapenkki: 3x7x65kg Ranskalainen punnerrus kulmatangolla: 3x12x20kg Scott-hauis kulmatangolla: 3x12x20kg Vatsa rullaus: 3x10 kert. Tällä kertaa raakapenkki kulki ok ja slingshotilla oli vaikeampaa 
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Mon Oct 15, 2018 1:53 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
MA 15.10.18
Kapea veto: 7x70kg, 5x110kg, 7x142,5kg, 7x162,5kg, 7x180kg, 7x162,5kg
Tempausoteveto: 2x7x115kg
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 3x4x100kg
Leuanveto: 2x5 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x5x97,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x20kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.
Kevyttä
|
|
| Top |
|
|
|
Ville Niskanen
|
Post subject: Re: Villen treenit Posted: Tue Oct 16, 2018 2:21 pm |
|
Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1523
Location: Kajaani
|
|
TI 16.10.18
Kapea penkki: 10x20kg, 8x50kg, 3x8x75kg
Dippi: 2x7 kert.
Hauis käsipainoilla vinopenkissä istuen: 10x12,5kg, 10x15kg, 10x12,5kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.
|
|
| Top |
|
|
Who is online |
Users browsing this forum: No registered users and 1 guest |
|
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
|
|
|
|
Login
FAQ
Search
