It is currently Sun Oct 21, 2018 6:16 am

All times are UTC - 2 hours [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 1371 posts ]  Go to page Previous  1 ... 134, 135, 136, 137, 138  Next
Author Message
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Sun Sep 30, 2018 6:33 am 
Offline

Joined: Wed Nov 24, 2010 4:22 pm
Posts: 626
Location: Kajaani
Heleästi nostelit Ville. Kiitokset hyvästä reissusta.

_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat.

Image


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Oct 02, 2018 2:04 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
TI 02.10.18

Kapea veto tempausotteella: 7x50kg, 7x80kg, 2x7x100kg
Kapea veto: 7x122,5kg, 7x142,5kg, 7x160kg, 7x142,5kg
Leuanveto: 2x3 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 5x50kg, 3x7x77,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x20kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.

Takaisin treenin makuun. Seuraavat kisatavoitteet varustepenkin SM joulukuussa Siilinjärvellä ja klassinen kisa tammikuussa tk:n salilla, jossa hakusessa SM-tulosraja.

Nyt ainakin aluksi treenit ilman vyötä ja polvenlämmittimiä. Kevyesti liikkui, mutta seiskat tuntuu kyllä pitkiltä näin kisakauden jälkeen


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Wed Oct 03, 2018 1:16 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
KE 03.10.18

Kapea penkki: 10x20kg, 7x45kg, 3x10x65kg
Dippi: 2x5xop
Hauis käsipainoilla: 3x10x15kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

Lihakset meni kyllä kipeeksi heti eilisestä reenistä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Sat Oct 06, 2018 3:28 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
PE 05.10.18 Sotkamo

Kyykky: 10x20kg, 7x60kg, 5x90kg, 7x117,5kg, 7x135kg, 5x152,5kg, 7x135kg
Hack-kyykky: 7x117,5kg
Reiden ojentajat: 3x10x50kg
Reiden koukistajat: 3x10x40kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

Pitää ottaa vyö käyttöön ensi viikolla, liian isot painot että jaksaisi ilman vyötä tehdä

LA 06.10.18 Sotkamo

Penkki: 7x20kg, 5x60kg, 3x7x80kg, 2x5x100kg, slingshot-> 2x5x120kg
Lattiapenkki: 3x7x60kg
Ranskalainen punnerrus tangolla: 3x12x20kg
Hauis tangolla: 3x12x20kg

Asento tuntui ja näytti taas vinommalta kuin aikoihin. Slingshot ja lattiapenkit kulkivat tosin suht. suorassa :?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Oct 08, 2018 12:18 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
MA 08.10.18

Kapea veto: 7x60kg, 5x100kg, 7x132,5kg, 7x152,5kg, 7x170kg, 7x152,5kg
Tempausoteveto: 2x7x107,5kg
Leuanveto: 2x4 kert.
Etukyykky: 6x20kg, 4x60kg, 3x6x87,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x25kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Oct 09, 2018 1:04 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
TI 09.10.18

Kapea penkki: 10x20kg, 7x50kg, 3x9x70kg
Dippi: 2x6 kert.
Tuettu hauis käsipainolla: 3x10x12,5kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 4x60kg, 4x80kg, 4x60kg

Tuo spesiaali sumovetoliike jatkossa siis kapean vedon apuliikkeenä, tänään vaan testailin kapean penkin päälle. Tarkoituksena parantaa heikkoa loppukääntöä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Thu Oct 11, 2018 12:54 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
TO 11.10.18

Kyykky: 10x20kg, 7x60kg, 5x95kg, 7x125kg, vyö-> 7x142,5kg, 2x162,5kg
Hack-kyykky (vyö): 7x125kg
Reiden ojentajat: 3x10x50kg
Reiden koukistajat: 3x10x40kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

Kyykyssä tuli jo seinä vastaan. Liian raskaista painoista lähdettiin liikkeelle ja seiskat hapotti jalat pois pelistä jo 142,5 sarjan aikana. Hack-kyykyssä huomasi että jalat oli jo kokonaan loppu, sai taistella tosissaan että sai sarjan tehtyä :D Pitää keventää selkeästi kyykkytreenejä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Fri Oct 12, 2018 2:13 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
PE 12.10.18

Penkki: 10x20kg, 7x50kg, 5x70kg, 3x7x85kg, 2x5x105kg, slingshot-> 4x130kg, 3x130kg
Lattiapenkki: 3x7x65kg
Ranskalainen punnerrus kulmatangolla: 3x12x20kg
Scott-hauis kulmatangolla: 3x12x20kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

Tällä kertaa raakapenkki kulki ok ja slingshotilla oli vaikeampaa :roll:


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Oct 15, 2018 1:53 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
MA 15.10.18

Kapea veto: 7x70kg, 5x110kg, 7x142,5kg, 7x162,5kg, 7x180kg, 7x162,5kg
Tempausoteveto: 2x7x115kg
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 3x4x100kg
Leuanveto: 2x5 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x5x97,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x20kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.

Kevyttä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Oct 16, 2018 2:21 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1471
Location: Kajaani
TI 16.10.18

Kapea penkki: 10x20kg, 8x50kg, 3x8x75kg
Dippi: 2x7 kert.
Hauis käsipainoilla vinopenkissä istuen: 10x12,5kg, 10x15kg, 10x12,5kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 1371 posts ]  Go to page Previous  1 ... 134, 135, 136, 137, 138  Next

All times are UTC - 2 hours [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

webmail

 

© 2010 Sotkamon Visa