It is currently Tue Nov 13, 2018 12:34 am

All times are UTC - 2 hours [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 1382 posts ]  Go to page Previous  1 ... 135, 136, 137, 138, 139  Next
Author Message
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Wed Oct 17, 2018 1:38 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
KE 17.10.18

Kyykky (vyö): 7x20kg, 7x70kg, 7x100kg, 7x130kg
Hack-kyykky (vyö): 7x110kg
Reiden ojentajat: 3x10x60kg
Reiden koukistajat: 3x10x50kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

Nyt kulki jo niin kuin pitääkin. Tästä hyvä jatkaa


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Oct 22, 2018 12:43 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
PE 19.10.18

Penkki: 10x20kg, 7x50kg, 5x70kg, 3x7x90kg, 2x3x110kg, slingshot-> 2x140kg, 3x140kg
Lattiapenkki: 3x7x70kg
Ranskalainen punnerrus kulmatangolla: 3x12x20kg
Scott-hauis kulmatangolla: 3x12x20kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

Seiskat oli kevyitä, mutta 110:llä ei jaksanut enää punnertaa kuin kolmosia

MA 22.10.18

Kapea veto: 10x75kg, 10x95kg, 10x115kg, 10x95kg
Tempausoteveto: 2x7x60kg
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 3x4x110kg
Leuanveto: 2x6 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 3x7x60kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x25kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.

Kevyt treeni tähän väliin. Kaikki kyykkypaikat oli varattuja, joten tein sitten etukyykyt kääntämällä painot aluksi rinnalle, onneksi oli vain 60 kg :lol:


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Oct 23, 2018 1:16 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
TI 23.10.18

Kapea penkki: 10x20kg, 7x60kg, 4x7x80kg
Dippi: 2x8 kert.
Hauis käsipainoilla: 10x15kg, 10x17,5kg, 10x15kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

Nyt alkaa kapeassa penkissä sarjojen määrä nousta, samalla kun toistomäärät lyhenevät. Kevyttä oli edelleen


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Fri Oct 26, 2018 8:50 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
TO 25.10.18 Sotkamo

Kyykky (vyö): 7x20kg, 5x50kg, 7x80kg, 7x110kg, 7x140kg
Hack-kyykky (vyö): 7x120kg
Reiden ojentajat: 3x10x65kg
Reiden koukistajat: 3x10x45kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

PE 26.10.18 Sotkamo

Penkki: 10x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x100kg, slingshot-> 1x120kg, paita-> 1x140kg (4''), 2x155kg (4''), 2x165kg (4''), 2x175kg (4'')

Video (2x175kg): https://www.instagram.com/p/BpYzWfEAtOQ/

Paitapenkki kulki niin kuin pitääkin. Sain hyvän nostoasennon ongelmitta ja punnertaminen oli helppoa


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Oct 29, 2018 2:25 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
MA 29.10.18

Kapea veto: 7x60kg, 5x100kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x177,5kg, 5x157,5kg
Tempausoteveto: 2x7x107,5kg
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 3x4x120kg
Leuanveto: 7 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 5x60kg, 2x90kg, 3x4x107,5kg
Sivut käsipainoilla: 10x25kg, 2x10x30kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.

Kevyttä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Thu Nov 01, 2018 1:50 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
TI 30.10.18

Kapea penkki: 10x20kg, 7x50kg, 4x70kg, 5x6x85kg
Dippi: 2x9 kert.
Hauis käsipainoilla istuen: 3x10x12,5kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

TO 01.11.18

Kyykky (vyö): 7x20kg, 5x60kg, 7x90kg, 7x120kg, 7x150kg
Hack-kyykky (vyö): 7x130kg
Reiden ojentajat: 3x10x70kg
Reiden koukistajat: 3x10x60kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

Joutui jo työntämään mutta videolla näytti kevyeltä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Fri Nov 02, 2018 2:05 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
PE 02.11.18

Penkki: 10x20kg, 7x60kg, 5x80kg, 3x7x95kg, 2x5x105kg, slingshot-> 3x3x125kg
Ranskalainen punnerrus tangolla: 3x12x25kg
Hauis tangolla: 3x12x25kg
Lattiapenkki: 3x7x75kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.

Penkki kulki muuten suht hyvin, mutta yksikään toisto ei ollut samanlainen, tanko liikkui miten sattuu


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Nov 05, 2018 2:12 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
MA 05.11.18

Kapea veto: 7x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg, 5x190kg, 5x167,5kg
Tempausoteveto: 2x7x117,5kg
Leveä veto kapealla otteella korostetulla loppukäännöllä: 3x4x130kg
Leuanveto: 8 kert.
Etukyykky: 7x20kg, 3x70kg, 1x100kg, 3x3x117,5kg
Sivut käsipainoilla: 3x10x27,5kg
Alavatsa penkillä: 3x10 kert.

Video (5x190kg): https://www.instagram.com/p/BpzP4aCAijj/

Edelleen kevyttä, ei vieläkään tarvetta alkaa käyttämään vyötä


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Nov 06, 2018 2:41 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
TI 06.11.18

Kapea penkki: 7x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 6x5x90kg
Dippi: 3x5 kert.
Hauis käsipainoilla: 3x10x15kg
Vatsa rullaus: 3x10 kert.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Fri Nov 09, 2018 1:04 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1482
Location: Kajaani
PE 09.11.18

Kyykky (vyö): 7x20kg, 5x60kg, 7x100kg, 7x130kg, 7x160kg
Hack-kyykky (vyö): 7x140kg
Reiden ojentajat: 3x10x75kg
Reiden koukistajat: 3x10x65kg
Vatsa kulmalauta: 3x10 kert.

Video (7x160kg): https://www.instagram.com/p/Bp9hXDxAQmO/

Ennätystä sivuava sarja. Jospa ensi viikolla saisi vielä 170 kilolla puskettua sisulla seiskan


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 1382 posts ]  Go to page Previous  1 ... 135, 136, 137, 138, 139  Next

All times are UTC - 2 hours [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

webmail

 

© 2010 Sotkamon Visa