It is currently Sun Jul 15, 2018 5:42 pm

All times are UTC - 2 hours [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 1323 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 133  Next
Author Message
 Post subject: Villen treenit
PostPosted: Fri Dec 24, 2010 6:08 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
Jeps, tännehän niitä sitten jatkossa tulee. Tässä nyt aiemmat tuolta vihkosesta

VIIKKO 47

Pe 26.11.

Kyykky: 7x20kg, 5x37,5kg, 3x5x55kg
Hackkyykky: 2x5x40kg
Reiden ojentaja: 3x10x20kg
Reiden koukistaja: 3x10x20kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

La 27.11.

Penkki: 7x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 3x40kg, 3x35kg

Su 28.11.

Veto: 10x20kg, 5x40kg, 3x5x55kg, 5x40kg
Ylätalja: 3x10x40kg
Alatalja: 3x10x35kg
Rotaatio: 3x10x15kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

VIIKKO 48

Ti 30.11.

Kapea penkki: 7x20kg, 5x30kg, 3x3x40kg
Hauis: 10x5kg, 10x7kg, 5x9kg vasen 7x9kg oikea
Vatsa lattia: 3x25 kert.

Ke 1.12.

Kyykky: 7x20kg, 5x40kg, 3x5x65kg, 7x35kg

La 4.12. Pikkujoulupenkkarit

Lämmittely: 7x20kg, 5x30kg, 3x40kg
Kisa: 45kg, 50kg, 52,5kg

VIIKKO 49

Ma 6.12.

Veto: 7x20kg, 5x40kg, 5x65kg, 7x35kg
Alatalja: 3x10x40kg
Rotaatio: 3x10x17,5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.
Ylätalja: 10x40kg, 2x10x35kg
Alaselkä: 3x15 kert.

Ti 7.12.

Kapea penkki: 3x5x25kg
Dippi: 2x5 kert.
Vinopenkki: 3x10x12,5kg
Niskan takaa punnerrus: 3x10x12,5kg
Vipunostot: 2x10x2kg, 10x4kg
Hauis: 3x10x7kg
Vatsa lattia: 3x20 kert.

Ke 8.12.

Kyykky: 7x20kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 0x100kg, 7x50kg, 10x20kg

VIIKKO 50

Ma 13.12.

Kyykky: 7x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x5x75kg
Hackkyykky: 2x7x45kg
Reiden koukistaja: 3x10x20kg
Reiden ojentaja: 3x10x20kg
--
Penkki: 10x20kg, 3x5x35kg
Rinta käsipainoilla: 3x10x5kg
Vinopenkki: 2x7x12,5kg
Ylätalja rintaan: 3x10x30kg
Leuanveto: 2x2 kert.
Hauis kulmatanko: 3x10x12,5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Ke 15.12.

Veto: 7x20kg, 6x40kg, 5x60kg, 3x5x75kg, 10x45kg, 10x30kg
Alatalja: 3x10x30kg
Alavatsa: 3x15 kert.
Rotaatio: 3x10x17,5kg
Ranteet: vasen 3x1,25kg, oikea 3x2,5 kg

To 16.12.

Kapea penkki: 10x20kg, 3x5x27,5kg
Dippi: 2x5 kert.
Vinopenkki: 3x10x12,5kg
Niskan takaa punnerrus: 2x10x12,5kg
Vipunostot: 3x10x3kg
Hauis: 10x7kg, 2x10x5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.
Ylätalja niskaan: 3x10x30kg

La 18.12.

Kyykky: 7x20kg, 5x45kg, 5x65kg, 3x5x82,5kg
Hackkyykky: 2x5x50kg
Reiden koukistajat: 3x10x20kg
Reiden ojentajat: 3x10x20kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Su 19.12.

Penkki: 7x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg, 7x35kg
Rinta käsipainoilla: 3x10x5kg
Vinopenkki: 2x7x12,5kg
Ylätalja rintaan: 3x10x30kg
Leuanveto: 1, 2 kert.
Hauis kulmatanko: 3x10x12,5kg
Vatsa lattia: 3x20 kert.

VIIKKO 51

Ti 21.12.

Veto: 7x30kg, 7x40kg, 3x60kg, 3x5x82,5kg, 7x52,5kg, 10x40kg
Alatalja: 3x10x35kg
Alavatsa: 3x15 kert.
Rotaatio: 3x10x20kg
Ranteet: 3x10x2,5kg

Ke 22.12.

Kapea penkki: 7x20kg, 3x5x30kg, 2x1x40kg, 10x20kg
Dippi: 2x5 kert.
Vinopenkki: 3x10x12,5kg
Niskan takaa punnerrus: 2x10x12,5kg
Vipunostot: 3x10x3kg
Ylätalja niskaan: 3x10x30kg
Hauis: 3x10x5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Pe 24.12.

Kyykky: 7x20kg, 5x50kg, 3x70kg, 3x5x90kg
Hackkyykky: 2x5x57,5kg
Reiden koukistaja: 3x10x25kg
Reiden ojentaja: 3x10x25kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Paino 64,3 kg

La 25.12.

Penkki: 7x20kg, 5x35kg, 3x45kg, 1x52,5kg, 0x55kg, 5x45kg, 4x45kg, 3x45kg
Rinta käsipainoilla: 3x10x5kg
Vinopenkki: 2x7x12,5kg
Ylätalja rintaan: 3x10x35kg
Leuanveto: 2x3 kert.
Hauis kulmatanko: 3x10x12,5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Dec 27, 2010 3:02 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
VIIKKO 52

Ma 27.12.

Veto: 7x30kg, 5x50kg, 3x70kg, 3x3x90kg, 5x70kg, 2x10x40kg
Alatalja: 3x10x35kg
Alavatsa: 3x15 kert.
Rotaatio: 3x10x20kg
Ranteet: 3x10x2,5kg

Ti 28.12.

Kapea penkki: 7x20kg, 3x5x32,5kg
Dippi: 2x5 kert.
Vinopenkki: 3x10x12,5kg
Niskan takaa punnerrus: 2x10x12,5kg
Vipunostot: 3x10x3kg
Ylätalja niskaan: 3x10x30kg
Hauis: 3x10x5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Wed Dec 29, 2010 6:14 am 
Offline

Joined: Wed Nov 24, 2010 4:22 pm
Posts: 619
Location: Kajaani
Hyvä Ville. Joulun aika ei pysäytä reenimiehiä. Tsemppiä!

_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat.

Image


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Sun Jan 02, 2011 11:30 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
Jees, häähumun jälkeen reenailemaan

2.1.

Penkki: 7x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 2x3x50kg, 5x45kg
Ylileveä penkki: 5x37½kg, 5x32½kg
Rinta käsipainoilla: 3x10x5kg
Vinopenkki: 2x5x20kg
Ylätalja rintaan: 3x10x35kg
Leuanveto: 2x3 kert.
Hauis kulmatanko: 3x10x12½kg
Vatsa teline: 3x15 kert.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Mon Jan 03, 2011 3:53 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
VIIKKO 1

3.1.

Kyykky: 10x20kg, 7x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 2x5x100kg
Hackkyykky: 2x5x65kg
Reiden koukistajat: 3x10x25kg
Reiden ojentajat: 3x10x25kg
Vatsa lattia: 3x20 kert.

Kyllähän tuo rauta alkaa jo painamaan.


Last edited by Ville Niskanen on Sat Jan 08, 2011 1:39 pm, edited 1 time in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Thu Jan 06, 2011 5:58 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
5.1.

Pumppailua tangolla huomista penkkikisaa varten. Myös parisen toistoa kyykkyä tangolla.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Thu Jan 06, 2011 10:50 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
6.1.

Penkkikisat, Kajaani

Lämmittelyt 2x7x20kg, 5x30kg, 3x35kg, 1x40kg
Nostot 45kg, 50kg, 52,5kg


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Sat Jan 08, 2011 10:41 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
8.1.

Veto: 10x30kg, 7x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg, 5x70kg, 7x50kg, 10x40kg
Alatalja: 3x10x35kg
Alavatsa: 3x10x15 kert.
Rotaatio: 3x10x22,5kg
Korkea veto: 3x3x70kg
Ranteet: 3x10x2,5kg


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Sun Jan 09, 2011 11:20 am 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
9.1.

Kapea penkki: 7x20kg, 5x30kg, 3x5x35kg
Dippi: 2x5 kert.
Vinopenkki: 3x10x25kg
Niskan takaa punnerrus: 2x10x15kg
Vipunostot: 3x10x3kg
Ylätalja niskaan: 3x10x35kg
Hauis: 3x10x5kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Ja pitihän sitä illemmalla käydä vielä hiihtämässä ekan kerran tälle talvelle :) 2,5 kilometriä tuli sivakoitua.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Villen treenit
PostPosted: Tue Jan 11, 2011 3:25 pm 
Offline

Joined: Fri Dec 03, 2010 6:53 pm
Posts: 1425
Location: Kajaani
VIIKKO 2

11.1.

Koululiikuntaa (erilaisia pelejä salissa)

Kyykky: 10x20kg, 7x50kg, 5x70kg, 2x90kg, 3x3x105kg
Hackkyykky: 5x65kg, 5x45kg
Reiden ojentajat: 3x10x25kg
Reiden koukistajat: 3x10x25kg
Vatsa teline: 3x15 kert.

Alkaahan tuo paino jo tuntua kyykätessä.. :D


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 1323 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 133  Next

All times are UTC - 2 hours [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

webmail

 

© 2010 Sotkamon Visa