It is currently Sat Feb 16, 2019 9:30 am

All times are UTC - 2 hours [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 176 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 18  Next
Author Message
 Post subject: Pedron pumppailut
PostPosted: Tue May 15, 2012 4:36 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Tästä alkaa siis peruskuntokausi kohti syksyn kisoja!

Maanantai 14.5

Sotilaspenkki 5*10 45kg
Vipunostot maaten 4*10 10kg
Peck deck 4*10 30kg
Hauis z-tangolla seisten 5*10 30kg
Tuettu hauiskääntö yhel käel 3*10 12.5kg
Alavatsat dippi telineessä 4*15

Tiistai 15.5

Kyykky 3*10 60 kg
Hackkyykky 2*10 60kg
a) reiden ojennus 3*10 25kg
b) reidenkoukistus 3*10 15kg
Pohkeet seisten 5*10 65kg
Lankkupidot 3*40sec
Kyljykset 3*8 10kg
GHR 2*6-8 jtn sinne päin en laskenu toistoja.


Last edited by Pedro on Thu May 17, 2012 6:05 pm, edited 1 time in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Thu May 17, 2012 6:05 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Torstai 17.5

Kapea sotilaspenkki 5*10 40kg
Dippi 5*10 BW
Pystypunnerrus istuen 5*10 30kg
a)taljaojentaja 3*10 15kg
b)vipunostot sivuille 4*12 6kg
vatsarutistus laitteessa 4*10 35kg

+RV:n ja tempauksen tekniikkaa sarjojen välissä.
Oli kyllä aika kevyt reeni :D


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Fri May 18, 2012 7:15 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Perjantai 18.5

Maastaveto (kapea) korokkeelta 5*10 100kg
RV 3*7 25kg
Etukyykky 3*8 30kg
Julle 3*7 20kg
Leuat 3*7
Kulmasoutu kp 2*8 20kg

Piti tehdä kulmasoutua 3*8 ja muutama sarja vatsoja päälle mutta tuli lopussa kokeiltua sarjojen välissä vähän yhdenkäden rinnallevetoa+ylöstyöntö ja kyyti lähti niin ei kerenny :lol:
40kg meni kevyesti, 50kg nousi rinnalle mutta ei ihan pään päälle vaan ei se kaukana ollu, pikku tekniikka virhe vaan.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Tue May 22, 2012 1:23 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Maanantai 21.5

Sotilaspenkki 55kg 4*10, 1*20-25
Kyykky 3*10 70kg
Vipunostot maaten 12.5kg 2*10, 1*20
Hackkyykky 2*10 70kg
Peck deck 35kg 2*10, 1*20
GHR 3*6 (hiukan ponnistin käsillä lattiasta apuna vikoissa toistoissa)
Niskahaarniskalla niskan taivutus taaksepäin alataljassa 2*~10 15kg
Hauiskääntö z-tangolla 5*10 35kg
Pohkeet seisten 5*10 70kg PR
Alavatsa dippitelineessä 4*15
a) reisiojennus 3*10 30kg
b) reisikoukistus 3*10 20kg
Tuettu hauiskääntö yhel käel 15kg 1*14 2*10
Lankkupito 3*40 sec+5kg selässä
Kyljykset 3*10-8 12.5kg
Yks käsi (oikea) raakarinnalleveto+ylöstyöntö 1*20, 0*40, 1*40, 3*0 50kg, 1*50kg PR! jes.
Raakarinnalleveto 2*50kg, 1*75kg, 0*95kg, 1*85, 0*90kg, 1*90kg PR!

Juu tuli tehtyä tollanen melko pitkä reeni kun sunnuntaina en päässyt penkkiä (ja hauista tietysti) tekemään työhommien takia millään niin tein nyt molemmat tämän päivän jumpan lisäksi ja lopussa taas tuota RV:tä. Tarkoitus ei ollut tehdä kuin pohkeisiin asti mutta myöhästyin bussista niin olipahan aikaa tehä loputkin! 8-)


Last edited by Pedro on Sat May 26, 2012 3:32 pm, edited 3 times in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Wed May 23, 2012 6:54 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Tiistai 22.5

Pesistä 1h

Keskiviikko 23.5

Kapeasolttupena 5*10 45kg
Dippi 5*10 5kg lisäpaino
Pystypunnerrus istuen 5*10 35kg
a) Taljaojentaja 4*10 15kg
b) Vipunostot sivuille 4*12 7kg
Vatsarutistus laitteessa 4*12 40kg

Taljaojentajassa olis ollu 20kg mut tuli laskuvirhe :? ens kerral sit 25kg.
Kevyttä oli muutenkin.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Thu May 24, 2012 1:13 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Torstai 24.5

1. Maastaveto koroke 5*10 110kg
2. Raaka rv 3*7 32.5kg
3a Etukyykky 3*8 40kg
3b Julle 3*7 30kg
4a Leuat 2*7 +5kg
4b Kulmasoutu kp 2*7 25kg

Taas loppu aika kesken siksi loppu liikkeet supersarjoina, pitää tehdä jatkossa rivakammin :lol:


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Sat May 26, 2012 3:09 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Lauantai 26.5

1. Sotilaspena 5*10 65kg
2. Vipunostot maaten 4*10 15kg
3. Peck deck 4*10 40kg
4. Hauiskääntö z-tanko seisten 5*10 40kg PR
5a. Jalkojen nosto dippitelineessä 4*15
5b. Scott haba yks käsi kerralla 3*4 17.5kg

Hauisten teossa tuli pr eli onnistunut reeni.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Sun May 27, 2012 6:47 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Sunnuntai 27.5

Kyykky 3*10 80kg
Hackkyykky 2*10 80kg
Reiden ojennus 3*10 35kg
Reiden koukistus 3*10 25kg
Pohkeet seisten 3*10 75kg PR
Glute ham raise 3*7
Lankkupito 3*40 sec +10kg selässä

Tuo ghr on kyllä mukava liike.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Thu May 31, 2012 7:12 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Tiistai 29.5

Kapeavoimapunnerrus 5*10 50kg
Dippi 5*10 +10kg lisäpaino PR
Pystypunnerrus istuen 5*10 40kg PR kait
a)taljapunnerrus 4*10 25kg
b)vipunostot sivuille 4*12 8kg
Vatsarutistus laitteessa 4*12 45kg

Kevyttä oli taas

1.5h pallon lyöntiä ja ''kiinni''ottamista :D
9km pyöräilyä

Keskiviikko 30.5

Maastaveto korokkeelta 5*10 120kg PR
+ muutama ykkönen sumovetoja 120kg


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Pedron pumppailut
PostPosted: Fri Jun 01, 2012 2:39 pm 
Offline

Joined: Tue May 15, 2012 2:17 pm
Posts: 197
Perjantai 1.6

Kesäloma alkoi! ja sen kunniaksi penkkiä:

1. Penkki 4*10 PR 1*8 72.5kg
2a)Vipunostot maaaten 4*7 17.5kg
2b)Hauis z-tangolla seisten 4*7 45kg PR
3. Peck deck 4*10 45kg
4a)Scott hauis yhdellä kädellä 3* 8-10-8 15kg
4b)Jalkojen nosto dippitelineessä 3*15

Penkissä oli ohjelmassa 5*7 mutta hyvin jaksoi tehdä kymppejäkin.


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 176 posts ]  Go to page 1, 2, 3, 4, 5 ... 18  Next

All times are UTC - 2 hours [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

webmail

 

© 2010 Sotkamon Visa